Saat lagi banyak-banyaknya tugas atau sedang menjalani ujian, biasanya kita akan menghabiskan waktu lebih lama duduk di meja belajar. Selain itu, banyaknya materi pelajaran yang harus dipelajari kadang juga bisa membuat kita stress sehingga mengurangi mood belajar.
Agar pikiran tetap segar dan badan fit untuk meneruskan belajar, yuk coba lakukan beberapa gerakan ringan di meja belajar berikut ini.
Olahraga Mata
Saat terlalu banyak membaca atau bekerja di depan laptop membuat mata kita cepat lelah, untuk meregangkan otot siliaris mata, kita bisa melakukan gerakan lazy eight.
Pertama, acungkan jempol tangan ke depan, kemudian gerakkan tangan membentuk pola angka delapan. Fokuskan mata pada jempol tangan untuk mengkuti gerakan tersebut. Ulangi gerakan ini hingga 5 ulangan atau hingga mata terasa rileks.
Peregangan leher
Gerakan untuk menghalau stress saat belajar berikutnya adalah gerakan peregangan leher. Pertama, kita bisa menggerakkan leher ke kiri dan ke kanan dengan bantuan telapak tangan untuk mengarahkan kuping hingga menempel ke bahu.
Selanjutnya, gerakkan leher seperti kita sedang menunduk dengan dagu menempel ke dada dan tahan selama beberapa detik. Lakukan gerakan sebaliknya dengan menegadahkan kepala ke atas dan kita melihat langit-langit.
Rilekskan Bahu
Putar bahu ke arah depan sebanyak sepuluh kali dengan posisi telapak tangan memegang bahu. Lakukan gerakan bersamaan untuk bahu kanan dan kiri, selanjutnya gerakkan bahu ke arah belakang.
Peregangan bahu juga dapat kita lakukan dengan cara twist, yaitu menempelkan telapak kanan ke bahu kiri kemudian mendorongnya ke belakang dengan tangan kiri, lalu menahannya selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama untuk tangan kiri dan bahu kanan.
Peregangan Punggung dan Pinggang
Terlalu lama duduk di depan meja belajar membuat punggung dan pinggang lama-lama terasa sakit. Untuk mengindarinya kita bisa melakukan stretching dengan duduk tegak dan tangan diangkat ke atas kemudian mendorongnya kuat-kuat hingaa tubuh terasa tertarik.
Selanjutnya letakkan tangan kiri di atas meja, sedangkan tangan kanan menyentuh bagian belakang kursi. Putar tubuh secara perlahan ke arah kanan. Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula. Angkat kedua tangan ke atas, kemudian lakukan gerakan serupa ke arah sebaliknya.
Olahraga kaki
Peregangan pada kaki juga gerakan yang tak kalah pentingya untuk menjaga sikulasi darah tetap lancar saat belajar. Gerakkan pergelangan kaki serah jarum jam secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri.
Gerakan ringan ini akan membantu mencegah kesemutan pada kaki. Selain itu agar lutut tidak kaku akibat menekuk saat duduk, kita bisa meregangkannya dengan cara menarik salah satu lutut ke arah dada kemudian memeluknya beberapa selama sepuluh hitungan lalu mengembalikannya pada posisi semula dan meluruskannya.
Sumber : https://today.line.me/id/article/ce3b1facee0a8382f2ab27494d0cf1250a89bf2beeb0f3831619c6543fbd333e
Agar pikiran tetap segar dan badan fit untuk meneruskan belajar, yuk coba lakukan beberapa gerakan ringan di meja belajar berikut ini.
Olahraga Mata
Saat terlalu banyak membaca atau bekerja di depan laptop membuat mata kita cepat lelah, untuk meregangkan otot siliaris mata, kita bisa melakukan gerakan lazy eight.
Pertama, acungkan jempol tangan ke depan, kemudian gerakkan tangan membentuk pola angka delapan. Fokuskan mata pada jempol tangan untuk mengkuti gerakan tersebut. Ulangi gerakan ini hingga 5 ulangan atau hingga mata terasa rileks.
Peregangan leher
Gerakan untuk menghalau stress saat belajar berikutnya adalah gerakan peregangan leher. Pertama, kita bisa menggerakkan leher ke kiri dan ke kanan dengan bantuan telapak tangan untuk mengarahkan kuping hingga menempel ke bahu.
Selanjutnya, gerakkan leher seperti kita sedang menunduk dengan dagu menempel ke dada dan tahan selama beberapa detik. Lakukan gerakan sebaliknya dengan menegadahkan kepala ke atas dan kita melihat langit-langit.
Rilekskan Bahu
Putar bahu ke arah depan sebanyak sepuluh kali dengan posisi telapak tangan memegang bahu. Lakukan gerakan bersamaan untuk bahu kanan dan kiri, selanjutnya gerakkan bahu ke arah belakang.
Peregangan bahu juga dapat kita lakukan dengan cara twist, yaitu menempelkan telapak kanan ke bahu kiri kemudian mendorongnya ke belakang dengan tangan kiri, lalu menahannya selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama untuk tangan kiri dan bahu kanan.
Peregangan Punggung dan Pinggang
Terlalu lama duduk di depan meja belajar membuat punggung dan pinggang lama-lama terasa sakit. Untuk mengindarinya kita bisa melakukan stretching dengan duduk tegak dan tangan diangkat ke atas kemudian mendorongnya kuat-kuat hingaa tubuh terasa tertarik.
Selanjutnya letakkan tangan kiri di atas meja, sedangkan tangan kanan menyentuh bagian belakang kursi. Putar tubuh secara perlahan ke arah kanan. Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula. Angkat kedua tangan ke atas, kemudian lakukan gerakan serupa ke arah sebaliknya.
Olahraga kaki
Peregangan pada kaki juga gerakan yang tak kalah pentingya untuk menjaga sikulasi darah tetap lancar saat belajar. Gerakkan pergelangan kaki serah jarum jam secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri.
Gerakan ringan ini akan membantu mencegah kesemutan pada kaki. Selain itu agar lutut tidak kaku akibat menekuk saat duduk, kita bisa meregangkannya dengan cara menarik salah satu lutut ke arah dada kemudian memeluknya beberapa selama sepuluh hitungan lalu mengembalikannya pada posisi semula dan meluruskannya.
Sumber : https://today.line.me/id/article/ce3b1facee0a8382f2ab27494d0cf1250a89bf2beeb0f3831619c6543fbd333e
